Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky
Asiantuntijan vinkit
Varmista, ettei etummainen polvesi ojennu varpaiden ohi ja pidä ylävartalosi pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalkasi porrastettuna, toinen jalka eteenpäin ja toinen taaksepäin, pidellen kädessäsi kahvakuulaa kummassakin kädessä sivuillasi.
- Laske kehosi alas lungeen, pitäen etumaisen polven linjassa jalan kanssa ja takimmaisen polven osoittaen kohti lattiaa.
- Työnnä etumaisella kantapäällä noustaksesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky harjoittaa?
Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
