Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktiivisena ja hengitä syvään auttaaksesi syventämään venytystä kompromisoimatta asentoasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla ja oikaise molemmat jalat eteesi.
- Risti toinen nilkka vastakkaisen polven yli, luoden numero 4:n muotoisen asennon.
- Kallistu varovasti eteenpäin, syventäen venytystä koukistetun jalan lonkassa.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia, vaihda sitten jalkaa ja toista.
Seuraa Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys harjoittaa?
Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva lonkan ulkokierto ja lonkan ojentajien venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
