Voimareki taaksepäin työntö
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkäsi suorana ja työnnä kantapäidesi kautta, jotta pystyt aktivoimaan takareitesi ja pakarasi tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso voimakelkan edessä käsilläsi kahvoissa.
- Nojaa hieman taaksepäin ja työnnä kelkkaa taaksepäin ojentamalla jalkojasi.
- Ota pieniä, nopeita askeleita ylläpitäen tasaisen tahdin.
- Jatka halutun matkan tai ajan verran.
Seuraa Voimareki taaksepäin työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Voimareki taaksepäin työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Työntökelkka. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Työntökelkka
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Voimareki taaksepäin työntö harjoittaa?
Voimareki taaksepäin työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Työntökelkka.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Voimareki taaksepäin työntö?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Voimareki taaksepäin työntö sopiva aloittelijoille?
Voimareki taaksepäin työntö on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
