Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää etummainen polvi linjassa jalkasi kanssa ja välttäkää sen sisäänpäin romahtamista ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja kohdistaaksenne oikeat lihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso selkä penkkiin tai tukevaan tuoliin päin ja pidä kahvakuulaa rintakehän tasolla molemmissa käsissäsi.
- Ojenna toinen jalka taaksepäin ja aseta jalkapöytäsi penkille.
- Laske kehoasi taivuttamalla etummaista polveasi pitäen vartaloasi pystyasennossa.
- Työnnä etuvarpaistasi läpi palataksesi aloitusasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky harjoittaa?
Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
