Seisova sissy-kyykky
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi tasapainon ylläpitämiseen aktivoimalla keskivartaloasi ja katsomalla suoraan eteenpäin. Käytä tarvittaessa käsivarsiasi tasapainon ylläpitämiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Ojenna käsivarret eteesi tasapainon ylläpitämiseksi.
- Kallista taaksepäin, samalla kun koukistat polviasi ja laskeudut kohti kantapäitäsi.
- Mene niin alas kuin pystyt pitäen samalla kantapäät maassa, sitten työnnä takaisin ylös lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisova sissy-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisova sissy-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisova sissy-kyykky harjoittaa?
Seisova sissy-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisova sissy-kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisova sissy-kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisova sissy-kyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
