Kelkka Hack-kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä litteänä työntölevyä vasten koko liikkeen ajan suojellaksenne selkärankaa ja varmistaaksenne oikean suorituksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu selkäsi työntölevyä vasten ja jalat olkapään leveydellä alustalle.
- Irrota turvakahvat ja laskeudu kyykkyyn pitäen polvet varpaiden linjassa.
- Työnnä kantapäilläsi jalkoja suoriksi ja työnnä työntölevy ylös.
- Toista haluttu määrä toistoja ja kiinnitä turvakahvat takaisin, kun olet valmis.
Seuraa Kelkka Hack-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kelkka Hack-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kelkkalaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kelkkalaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkka Hack-kyykky harjoittaa?
Kelkka Hack-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkalaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkka Hack-kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkka Hack-kyykky sopiva aloittelijoille?
Kelkka Hack-kyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
