Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktiivisena ja työntäkää kantapäillä aktivoidaksenne etureidet ja takareidet ilman tarpeetonta rasitusta polville.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimakinen ja laita jalat alustalle edessänne.
- Ojentakaa toinen jalka painamalla alustaa poispäin pitäen toisen jalan paikallaan.
- Laskekaa paino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Vaihtakaa jalkoja ja toistakaa painallus vastakkaisella jalalla.
- Jatkakaa vuorottelemalla halutun toistomäärän per jalka.
Seuraa Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino) harjoittaa?
Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
