Taputus Kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja keskivartalo aktivoituna tasapainon ylläpitämiseksi ja varmistaaksenne oikean jalkojen linjauksen kumarrusliikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäidenlevyisessä asennossa.
- Astu toinen jalka vinottain taaksesi, laskeutuen kumarrusasentoon.
- Noustessasi, tuo takajalka etummaisen viereen ja taputa käsiäsi kohotetun reiden alla.
- Vuorottele puolia ja jatka liikesarjaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Taputus Kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Taputus Kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taputus Kyykky harjoittaa?
Taputus Kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taputus Kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taputus Kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Taputus Kyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
