Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydinlihakset tiukkoina ja selkä suorana kyykyssä, ja työntäkää läpi jalkapohjien pohkeiden nostossa saadaksenne maksimaalisen lihasten aktivaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisellä etäisyydellä, pidellen kahvakuulaa rintakehän tasolla molemmilla käsillä.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen paino kantapäillä ja rinta ylhäällä.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin seisoma-asentoon.
- Nosta kantapäät irti maasta, nousten varpaille pohkeiden nostoa varten.
- Laske kantapäät takaisin maahan ja toista sekvenssi halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky harjoittaa?
Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
