Painotettu vakauspallon seinäkyykky

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää pallo vakaana painamalla sitä tiukasti seinää vasten ja varmistakaa, että polvenne eivät ojennu varpaiden yli kyykistyessänne.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aseta tasapainopallo alaselkäsi ja seinän väliin.
Pidä painoja sivuillasi ja seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
Kyykisty vierittäen palloa alas seinää pitkin.
Pidä paino kantapäilläsi ja kyykisty, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa maahan nähden.
Työnnä takaisin ylös lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Painotettu vakauspallon seinäkyykky FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Painotettu vakauspallon seinäkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet50 %

Takareidet50 %

Välineet

Lisäpaino

Jumppapallo

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Painotettu vakauspallon seinäkyykky harjoittaa?

Painotettu vakauspallon seinäkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu vakauspallon seinäkyykky?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Painotettu vakauspallon seinäkyykky sopiva aloittelijoille?

Painotettu vakauspallon seinäkyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.