Painolevyllä kossakki kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pidä paino pääasiassa kantapäillä tasapainon säilyttämiseksi ja kohdistettujen lihasten maksimoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat leveämpänä kuin olkapäiden leveys, pidellen painollista levyä rintakehän korkeudella.
- Siirrä painosi toiselle jalalle, koukistaen polvea samalla kun toinen jalka pysyy suorana.
- Pidä koukistunut polvi linjassa jalkasi kanssa ja istu lantio taaksepäin.
- Laske kehoasi, kunnes koukistetun jalan reisi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapään kautta koukistetun jalan palatessasi lähtöasentoon.
- Toista vastakkaiselle puolelle halutun määrän toistoja.
Seuraa Painolevyllä kossakki kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painolevyllä kossakki kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painolevyllä kossakki kyykky harjoittaa?
Painolevyllä kossakki kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painolevyllä kossakki kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painolevyllä kossakki kyykky sopiva aloittelijoille?
Painolevyllä kossakki kyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
