Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla
Asiantuntijan vinkit
Työnnä polvi voimakkaasti ylöspäin aktivoidaksesi keskivartalon ja parantaaksesi tasapainoa, ja pidä liike hallittuna välttääksesi momentumin ottamisen yli.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla peruuttavassa askeleessa.
- Ponnista takajalalla ja tuo sama polvi kohti rintaasi korkeaan polviasentoon.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
Seuraa Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla harjoittaa?
Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Askelkyykky taakse ja polvennosto omalla painolla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
