Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky
Asiantuntijan vinkit
Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana, kun teet sivullepunnerrusta ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja maksimoidaksesi pakaroiden ja reisien osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä, pidä kahvakuulaa kahvasta molemmin käsin rintasi edessä.
- Ota iso askel sivulle yhdellä jalalla, koukistaen etummaisen jalan polvea pitäen toisen jalan suorana.
- Laske kehosi alas punnerrukseen pitäen kahvakuulan edessäsi.
- Työnnä etummaisella jalalla takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja toisella puolella.
Seuraa Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky harjoittaa?
Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
