Kaapeliavusteinen jalkakiharrus
Asiantuntijan vinkit
Keskity käyttämään takareisiäsi suorittaaksesi käännöksen sen sijaan, että luottaisit kaapelikoneeseen tekemään työn puolestasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä nilkkasi kaapeliliitännällä ja katso koneeseen päin.
- Koukista polvesi ja käännä jalkasi kohti pakaroitasi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon hallitulla liikkeellä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaapeliavusteinen jalkakiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapeliavusteinen jalkakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapeliavusteinen jalkakiharrus harjoittaa?
Kaapeliavusteinen jalkakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapeliavusteinen jalkakiharrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapeliavusteinen jalkakiharrus sopiva aloittelijoille?
Kaapeliavusteinen jalkakiharrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
