Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja kevyt taivutus seisovan polven ylläpitääksesi tasapainoa ja suojellaksesi alaselkääsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso pitäen tankoa yläselkäsi yli yhdellä jalalla hieman nostettuna takanasi.
- Käänny lantion kohdalta eteenpäin pitäen selän suorana ja tukevan jalan hieman koukistuneena.
- Laskeudu kunnes tunnet venytyksen tukevan jalan takareidessä.
- Palaa pystyasentoon ojentamalla lantiota.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta harjoittaa?
Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta sopiva aloittelijoille?
Yhden Jalan Tangon Hyvää Huomenta on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
