Tangolla matala haaraistumakyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää vartalo suorana ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu epätasapainoiseen asentoon tangon ollessa harteilla.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla ja tasapainota itsesi sen jalan varpailla.
- Laske lantiosi, kunnes etureitesi on lähes vaakasuorassa, varmistaen että etureitesi pysyy etujalan yläpuolella.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon etujalan kantapään avulla.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Tangolla matala haaraistumakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla matala haaraistumakyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla matala haaraistumakyykky harjoittaa?
Tangolla matala haaraistumakyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla matala haaraistumakyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla matala haaraistumakyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla matala haaraistumakyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
