Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että otat tarpeeksi pitkän askeleen eteenpäin pitääksesi etureitesi polvien yläpuolella säilyttääksesi oikean asennon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorana jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen pulloa kummassakin kädessäsi sivuillasi.
- Ota askel eteenpäin toisella jalalla ja laskeudu lantiosi pudottaaksesi takareitesi kohti maata.
- Etureitesi tulisi olla vaakasuorassa ja takareitesi lähellä, mutta ei kosketa maata.
- Työnnä pois etummaisella jalallasi palataksesi lähtöasentoon.
- Vaihda jalkoja jokaisella toistolla.
Seuraa Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky harjoittaa?
Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
