Tangolla tehtävä matala kyykky (teline)
Asiantuntijan vinkit
Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä tiukkana kyykyssä ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta tanko telineeseen juuri olkapäiden alapuolelle ja kuormita se sopivalla painolla.
- Mene tankon alle ja aseta se yläselkäsi (trapetsi) ja olkapäidesi päälle.
- Nosta tanko telineestä suoristamalla jalkojasi ja ota askel taaksepäin.
- Jalat olkapään leveydellä, varpaat hieman ulospäin osoittaen, laske kehoasi taivuttamalla polviasi ja lantiotasi.
- Laskeudu, kunnes lantiosi ovat polviesi alapuolella pitäen painosi kantapäilläsi.
- Ponnista kantapäidesi kautta palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä matala kyykky (teline) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä matala kyykky (teline) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä matala kyykky (teline) harjoittaa?
Tangolla tehtävä matala kyykky (teline) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä matala kyykky (teline)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä matala kyykky (teline) sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä matala kyykky (teline) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
