Sissy-kyykky omalla painolla

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää liike hidastettuna ja hallittuna, ja käyttäkää seinää tai tukevaa esinettä tasapainon ylläpitämiseksi tarvittaessa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seisokaa jalat olkapään leveydellä ja varpaat osoittamassa eteenpäin.
Kallistukaa hieman taaksepäin polvien taipuessa ja liukukaa kuvitteellisen seinän taakse.
Pitäkää vartalo suorana polvista päähän ja kantapäät koholla koko harjoituksen ajan.
Laskeutukaa niin alas kuin pystytte säilyttäen tasapainon, sitten ponnistakaa varpaillanne palatakseenne lähtöasentoon.
Toistakaa haluttu määrä kertoja.

Seuraa Sissy-kyykky omalla painolla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Sissy-kyykky omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet50 %

Takareidet50 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Sissy-kyykky omalla painolla harjoittaa?

Sissy-kyykky omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sissy-kyykky omalla painolla?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Sissy-kyykky omalla painolla sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Sissy-kyykky omalla painolla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.