Kahvakuulan eteenkyykky
Asiantuntijan vinkit
Säilytä pitkä ryhti koko liikkeen ajan ja vältä polven pääsemistä varpaiden yli estääksesi tarpeetonta stressiä polvinivelessä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorana pitäen kahvakuulaa rinnan korkeudella tai sivulla.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla, laskeen lantiosi kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Varmista, että etumainen polvesi on suoraan nilkkasi yläpuolella.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon.
- Toista toisella jalalla ja jatka vuorottelua.
Seuraa Kahvakuulan eteenkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuulan eteenkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan eteenkyykky harjoittaa?
Kahvakuulan eteenkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulan eteenkyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulan eteenkyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulan eteenkyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
