Tangon leveä kyykky

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää polvenne seuraamassa varpaitanne ja työntäkää lantiota taaksepäin ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja maksimoidaksenne pakaralihasten aktivoitumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, varpaat osoittavat ulospäin.
Pidä tankoa yläselkäsi päällä leveällä otteella.
Kyykisty taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin.
Mene alas, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
Työnnä kantapäilläsi takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangon leveä kyykky FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Tangon leveä kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet40 %

Takareidet30 %

Toissijainen

Pakarat20 %

Pohkeet10 %

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangon leveä kyykky harjoittaa?

Tangon leveä kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon leveä kyykky?

Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangon leveä kyykky sopiva aloittelijoille?

Tangon leveä kyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.