Kuminauha seisova jalkakiharrus
Asiantuntijan vinkit
Suorita koukistus hallitulla temmolla pitääksesi jännityksen takareisissä koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä nauha toisen nilkan ympärille ja kiinnitä se matalaan kohtaan edessäsi.
- Seiso kasvot kiinnityskohtaa kohti ja pidä siitä kiinni tasapainon ylläpitämiseksi tarvittaessa.
- Koukista kantapäätäsi kohti pakaroitasi, supistaen takareisiäsi.
- Laske jalka hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Kuminauha seisova jalkakiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kuminauha seisova jalkakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet60 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha seisova jalkakiharrus harjoittaa?
Kuminauha seisova jalkakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha seisova jalkakiharrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha seisova jalkakiharrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauha seisova jalkakiharrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
