Pullolla Painotettu Polvillakyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ylävartalo suorassa ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan tasapainon ylläpitämiseksi ja pakaroiden ja reisien aktivoimiseksi mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita polvistumisasennossa pitäen pulloa rintakehän tasolla.
- Aktivoi keskivartaloasi ja pidä ylävartalosi suorana, kun lasket lantiotasi taaksepäin ja alaspäin kohti kantapäitäsi.
- Työnnä polviesi kautta palataksesi alkuperäiseen asentoon, puristaen pakaroitasi liikkeen yläosassa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pullolla Painotettu Polvillakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pullolla Painotettu Polvillakyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Polvillakyykky harjoittaa?
Pullolla Painotettu Polvillakyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Polvillakyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Polvillakyykky sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Polvillakyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
