Avustettu bulgarialainen jakkikyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ylävartalo suorana ja keskivartalo jännitettynä tasapainon ylläpitämiseksi ja alaselän tarpeettoman stressin välttämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso muutaman jalan päässä penkistä ja laita vasen jalkasi penkin taakse.
- Laske lantiosi kohti lattiaa niin, että oikea reitesi tulee vaakasuoraksi lattian kanssa.
- Oikean polvesi tulisi olla linjassa oikean nilkkasi kanssa.
- Työnnä ylös oikean kantapääsi kautta palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen sitten jalkoja.
Seuraa Avustettu bulgarialainen jakkikyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Avustettu bulgarialainen jakkikyykky harjoittaa?
Avustettu bulgarialainen jakkikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Avustettu bulgarialainen jakkikyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Avustettu bulgarialainen jakkikyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Avustettu bulgarialainen jakkikyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
