Kehonpainolla matala haaraistumakyykky
Asiantuntijan vinkit
Varmista oikea asento pitämällä etumainen polvi varpaiden linjassa ja ylävartalo pystyssä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja ota iso askel taaksepäin oikealla jalallasi.
- Laske lantiosi, kunnes vasen reitesi on vaakasuorassa ja oikea polvesi leijuu hieman lattian yläpuolella.
- Pidä paino vasemmalla kantapäälläsi ja säilytä tasapaino.
- Ponnista vasemman kantapääsi läpi noustaksesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Kehonpainolla matala haaraistumakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla matala haaraistumakyykky harjoittaa?
Kehonpainolla matala haaraistumakyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla matala haaraistumakyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla matala haaraistumakyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kehonpainolla matala haaraistumakyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
