Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi hitaaseen, hallittuun liikkeeseen ja pidä lantiosi koholla koko liikkeen ajan, jotta takareidet aktivoituvat täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla.
- Nosta lantiosi pois maasta kohti silta-asentoa.
- Käyttäen käsiä apuna, koukista jalkojasi kohti pakaroitasi niin pitkälle kuin mahdollista.
- Ojenna hitaasti jalat takaisin lähtöasentoon pitäen samalla silta-asennon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet70 %
Toissijainen
Pohkeet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2) harjoittaa?
Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2) sopiva aloittelijoille?
Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
