Vipuvarsi vyökyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan varmistaaksenne oikean asennon ja kohdistaaksenne tehokkaasti jalkalihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Astu vipuvoimakoneen alustalle ja aseta itsesi koneen suunnittelun mukaisesti.
- Kiinnitä vyö vyötäröllesi ja kiristä se.
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Kyykisty polvien taipuessa ja lantion laskeutuessa taaksepäin ja alaspäin.
- Työnnä kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi vyökyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi vyökyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi vyökyykky harjoittaa?
Vipuvarsi vyökyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi vyökyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi vyökyykky sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi vyökyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
