TRX-jalkakääntö
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantionne koholla koko liikkeen ajan varmistaaksenne jatkuvan jännityksen takareisissä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa selällänne kantapäät ripustusnauhoissa.
- Nostakaa lantionne pois maasta ja siirtykää silta-asentoon.
- Koukistakaa kantapäitänne kohti pakaroitanne polvia taivuttamalla.
- Ojentakaa jalat takaisin aloitusasentoon pitäen samalla lantion kohotettuna.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa TRX-jalkakääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
TRX-jalkakääntö kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet70 %
Toissijainen
Pohkeet30 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-jalkakääntö harjoittaa?
TRX-jalkakääntö kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-jalkakääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-jalkakääntö sopiva aloittelijoille?
TRX-jalkakääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
