Istuen tehtävä takareisirullaus lattialla
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktivoituna ja käytä käsiäsi liikkeen hallintaan tasaisen paineen saavuttamiseksi takareisille.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialla jalat ojennettuina ja vaahtomuovirulla reittesi alla.
- Aseta kätesi lattialle taaksesi tueksi.
- Nosta lantiotasi lattiasta ja käytä käsiäsi vierittääksesi kehoasi edestakaisin, siirtäen rullaa juuri polviesi yläpuolelta pakaroidesi alapuolelle.
- Pysähdy hetkeksi mahdollisille kireille tai arkoille kohdille ennen jatkamista.
- Vieritä halutun ajan.
Seuraa Istuen tehtävä takareisirullaus lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuen tehtävä takareisirullaus lattialla kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Foam roller. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet100 %
Välineet
Foam roller
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä takareisirullaus lattialla harjoittaa?
Istuen tehtävä takareisirullaus lattialla kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Foam roller.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä takareisirullaus lattialla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä takareisirullaus lattialla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä takareisirullaus lattialla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
