Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Asiantuntijan vinkit
Paina alaselkäsi tiukasti lattiaan estääksesi rasitusta ja varmistaaksesi, että keskivartalon lihaksesi tekevät työn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla.
- Oikaise toinen jalka juuri ja juuri lattian yläpuolelle pitäen toisen polven koukussa.
- Pidä asento hetken aikaa ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihdellen jalkoja.
Seuraa Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla harjoittaa?
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
