Jalkakiharrus (tasapainopallolla)
Asiantuntijan vinkit
Pidä lantiosi koholla koko liikkeen ajan varmistaaksesi jatkuvan jännityksen takareisissä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi pohkeet ja kantapäät vakaapalloa vasten.
- Työnnä lantiota ylöspäin, muodostaen suoran linjan olkapäistä jalkoihin.
- Vedä pallo kohti pakaroitasi koukistamalla polviasi, rullaten palloa jaloillasi.
- Ojenna hitaasti jalkojasi rullataksesi pallo takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Jalkakiharrus (tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Jalkakiharrus (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Jumppapallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet60 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkakiharrus (tasapainopallolla) harjoittaa?
Jalkakiharrus (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalkakiharrus (tasapainopallolla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalkakiharrus (tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Jalkakiharrus (tasapainopallolla) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
