Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi
Asiantuntijan vinkit
Ponnista kantapäistäsi aktivoidaksesi reisilihaksesi täysin ja välttääksesi polvien lukitsemisen liikkeen yläosassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu reisipainelaiteeseen ja laita jalat eteesi olevan alustan päälle olkapäiden leveydellä.
- Säädä istuin niin, että polvesi ovat 90 asteen kulmassa.
- Ota kiinni kahvoista vakauden vuoksi ja pidä selkäsi painettuna istuinta vasten.
- Ponnista alustaa poispäin ojentamalla jalkojasi, mutta älä lukitse polviasi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon taivuttamalla polviasi.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoislaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Erikoislaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi harjoittaa?
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoislaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
