Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky
Asiantuntijan vinkit
Keskity pitämään jatkuvaa jännitystä työskentelevässä jalassa ja vältä polven lukitsemista liikkeen yläosassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu kelkkakyykkykoneeseen yhdellä jalalla alustalle.
- Irrota kone kahvoista ja ojenna työskentelevä jalka lukitsematta polvea.
- Laske kehoasi taivuttamalla työskentelevän jalan polvea, pitäen toisen jalan koholla.
- Ponnista takaisin lähtöasentoon työskentelevän jalan kantapään kautta.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kelkkalaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kelkkalaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky harjoittaa?
Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkalaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky sopiva aloittelijoille?
Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
