Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky

Asiantuntijan vinkit

Käytä penkkiä ohjeena syvyydelle, mutta älä istu täysin alas; kosketa sitä kevyesti pakaroillasi varmistaaksesi tasaisen kyykkyjen syvyyden.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aseta penkki taaksesi ja aseta Smith-koneen tanko olkapään korkeudelle.
Seiso jalkojen ollessa olkapään leveydellä tangon edessä.
Nosta tanko telineestä ja laskeudu kohti penkkiä.
Kun pakarasi koskettavat penkkiä, työnnä kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet50 %

Takareidet50 %

Välineet

Smith-laite

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky harjoittaa?

Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky sopiva aloittelijoille?

Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.