Istuva yhden jalan takareisivenytys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää selän pyöristämistä välttääksenne tarpeetonta rasitusta ja kohdistaaksenne takareidet tehokkaammin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu lattialle, toinen jalka ojennettuna ja toinen koukussa niin, että jalkapohja on sisäreittä vasten.
- Käännä vartaloasi ojennettua jalkaa kohti.
- Ojenna itseäsi kohti varpaitasi, lonkkaa koukistaen, ja pidä venytys 15-30 sekuntia.
- Päästä venytys irti ja toista 2-3 kertaa ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Istuva yhden jalan takareisivenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva yhden jalan takareisivenytys kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva yhden jalan takareisivenytys harjoittaa?
Istuva yhden jalan takareisivenytys kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva yhden jalan takareisivenytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva yhden jalan takareisivenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva yhden jalan takareisivenytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
