Tangolla kävelykyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ylävartalo suorana ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan tasapainon ylläpitämiseksi ja alaselän suojaamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa tanko lepäämässä yläselässäsi, jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Ota askel eteenpäin yhdellä jalalla, laske lantiosi kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Varmista, että etumainen polvesi on suoraan nilkkasi yläpuolella, eikä työnny liian kauas.
- Ponnista ylös etumaisen kantapään kautta palataksesi lähtöasentoon astuessasi eteenpäin vastakkaisella jalalla.
- Jatka jalkojen vuorottelua kävellessäsi eteenpäin haluttuun askelmäärään asti.
Seuraa Tangolla kävelykyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla kävelykyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla kävelykyykky harjoittaa?
Tangolla kävelykyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla kävelykyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla kävelykyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla kävelykyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
