Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehänne ylhäällä ja olkapäänne taaksepäin aktivoidaksenne yläselkänne ja varmistaaksenne oikean ryhdin kantamisen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Astu ansaharjoitusvälineen sisään ja kyykisty tarttuaksesi kahvoihin.
- Nosta tankoa työntämällä kantapäilläsi ja ojentamalla jalkojasi.
- Kävele eteenpäin pitäen selkäsi suorana ja keskivartalosi tiukkana.
- Jatka halutun matkan verran ennen kuin lasket tangon varovasti alas.
Seuraa Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Trap-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Trap-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto harjoittaa?
Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Trap-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto sopiva aloittelijoille?
Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
