Ilmapalloharjoitus
Asiantuntijan vinkit
Keskity selkärangan neutraalin asennon ylläpitämiseen ja vältä selän kaartumista liikkeen aikana alaselän rasituksen välttämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattialla.
- Aseta tasapainopallo polviesi väliin.
- Pidä palloa puristettuna polviesi välissä ja pidä puristus.
- Säilytä puristus ja nosta lantiosi pois lattiasta silta-asentoon.
- Laske lantiosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Ilmapalloharjoitus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Ilmapalloharjoitus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Jumppapallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Takareidet40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ilmapalloharjoitus harjoittaa?
Ilmapalloharjoitus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ilmapalloharjoitus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ilmapalloharjoitus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Ilmapalloharjoitus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
