Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus
Asiantuntijan vinkit
Tee liike hallitusti keskittyen reisilihasten supistamiseen liikkeen huipulla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimakasiinille ja säädä tyyny niin, että se lepää ala-sääressäsi, juuri jalkapöydän yläpuolella.
- Kiinnitä vastakkainen jalka ja varmista, että selkäsi on tyynyä vasten.
- Ojenna hitaasti työskentelevä jalka, kunnes se on suorana ja purista reisilihaksia.
- Laske paino takaisin lähtöasentoon estämättä painopinon lepäämistä.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus harjoittaa?
Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskoneella tehtävä yhden jalan ojennus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
