Takakyykky etunosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä etureisi linjassa nilkkasi kanssa ja vältä eteenpäin kallistumista säilyttääksesi oikean asennon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet kyljilläsi.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla tehdäksesi käänteisen askeleen, taivuttamalla molemmat polvet 90 asteen kulmaan.
- Samalla kun teet askeleen, nosta kätesi suorina eteesi olkapään korkeudelle.
- Työnnä takajalkaasi palataksesi lähtöasentoon, laskeen kätesi.
- Toista toisella puolella, vaihdellen jalkoja jokaisella toistolla.
- Jatka halutun toistomäärän verran.
Seuraa Takakyykky etunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Takakyykky etunosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Takareidet40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takakyykky etunosto harjoittaa?
Takakyykky etunosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takakyykky etunosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takakyykky etunosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Takakyykky etunosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
