Turvakaari etukyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne ylhäällä ja osoittakaa eteenpäin pitääksenne tangon vakaassa asennossa ja estääksenne sen pyörimisen. Aktivoikaa keskivartalo liikkeen aikana suojellaksenne alaselkäänne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Astu turvapalkin alle ja aseta se hartioidesi yli lähelle kaulaasi.
- Tartu kahvoihin stabiloidaksesi tankoa ja pitääksesi kyynärpääsi ylhäällä.
- Aseta jalkasi olkapäänlevyiselle etäisyydelle varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Aktivoi keskivartalosi, pidä rintakehä ylhäällä ja laskeudu koukistamalla polvia ja lonkia.
- Kyykisty kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Turvakaari etukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Turvakaari etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Turvakaari etukyykky harjoittaa?
Turvakaari etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Turvakaari etukyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Turvakaari etukyykky sopiva aloittelijoille?
Turvakaari etukyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
