Seisten jalan koukistus
Asiantuntijan vinkit
Suorita koukistus hitaasti ja hallitusti keskittyen työskentelevän jalan takareiden supistumiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso pystyssä tasapainon vuoksi lantionlevyisellä asennolla.
- Taivuta toinen polvi ja nosta kantapää kohti pakaraa pitäen reiden paikallaan.
- Pidä yläasento hetken aikaa, sitten laske jalka hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Seisten jalan koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten jalan koukistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten jalan koukistus harjoittaa?
Seisten jalan koukistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten jalan koukistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten jalan koukistus sopiva aloittelijoille?
Seisten jalan koukistus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
