Smith-laitteessa tehtävä etukyykky

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäät korkealla koko liikkeen ajan varmistaaksenne, että tanko pysyy turvallisesti paikallaan ja ylläpitääksenne pystysuoraa vartaloa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aseta tanko Smith-koneeseen rintakehän korkeudelle.
Seiso tangon alla jalat olkapään leveydellä toisistaan.
Risti kätesi luodaksesi hyllyn tangolle ja nosta se pois telineestä.
Laskeudu kyykkyyn taivuttamalla polvia pitäen samalla selkä suorana.
Työnnä kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Smith-laitteessa tehtävä etukyykky FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Smith-laitteessa tehtävä etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet50 %

Takareidet50 %

Välineet

Smith-laite

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Smith-laitteessa tehtävä etukyykky harjoittaa?

Smith-laitteessa tehtävä etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-laitteessa tehtävä etukyykky?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Smith-laitteessa tehtävä etukyykky sopiva aloittelijoille?

Smith-laitteessa tehtävä etukyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.