Pullolla Painotettu Haarakyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää vartalo suorana ja varmista, että etureitesi on linjassa nilkkasi kanssa välttääksesi rasitusta polvinivelessä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso porrastetussa asennossa, toinen jalka eteenpäin ja toinen taakse, pitäen pulloa sivuillasi.
- Laskeudu, kunnes etureitesi on vaakasuorassa ja takareitesi melkein koskettaa maata.
- Pidä paino etummaisella kantapäälläsi noustessasi takaisin lähtöasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Pullolla Painotettu Haarakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pullolla Painotettu Haarakyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Haarakyykky harjoittaa?
Pullolla Painotettu Haarakyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Haarakyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Haarakyykky sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Haarakyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
