Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää seisovaa polvea hieman koukistettuna tasapainon ylläpitämiseksi ja keskittykää kohottavan jalan takareiden supistamiseen maksimaalisen aktivoitumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso yhdellä jalalla, toisen jalan ollessa hieman kohotettuna takanasi.
- Taivuta kohotettu jalka polvesta tuoden kantapään kohti pakaraa.
- Pidä supistus hetken ajan.
- Laske jalka hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet70 %
Toissijainen
Pohkeet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus harjoittaa?
Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus sopiva aloittelijoille?
Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
