Kyykky ja 5 pomppua
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää paino kantapäillä ja säilyttäkää oikea kyykkyasento suojellaksenne polvianne ja aktivoidaksenne oikeat lihasryhmät.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, varpaat hieman ulospäin käännettyinä.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen rintakehä ylhäällä ja polvet seuraamassa varpaita.
- Kyykkyasennossa tee viisi pientä pomppua pysyen matalalla.
- Palaa lähtöasentoon työntämällä kantapäitä ja ojentamalla lantiota.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kyykky ja 5 pomppua FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyykky ja 5 pomppua kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky ja 5 pomppua harjoittaa?
Kyykky ja 5 pomppua kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky ja 5 pomppua?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky ja 5 pomppua sopiva aloittelijoille?
Kyykky ja 5 pomppua on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
