Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus
Asiantuntijan vinkit
Pidä lantiosi tiukasti penkkiä vasten koko liikkeen ajan estääksesi alaselän rasitusta ja eristääksesi takareidet tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi laitepenkillä, toinen jalka tyynyn alla.
- Ota kiinni kahvoista vakauden vuoksi.
- Koukista polvea vetääksesi vipua ylös niin pitkälle kuin mahdollista nostamatta reittäsi irti tyynystä.
- Laske vipu hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalan vaihtamista.
Seuraa Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet50 %
Toissijainen
Pohkeet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus harjoittaa?
Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskoneella maaten tehtävä yhden jalan koukistus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
