Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky
Asiantuntijan vinkit
Hallitse laskua väistääksesi mahdolliset iskut takajalan polveen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen pulloa kummassakin kädessäsi sivuillasi.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla ja laskeudu lantiosi kunnes molemmat polvesi ovat taipuneet 90 asteen kulmaan.
- Takareitesi tulisi leijua juuri maan yläpuolella ja etureitesi tulisi olla vaakasuorassa.
- Työnnä etujalan kantapään läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Vaihda jalkoja jokaisella toistolla.
Seuraa Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky harjoittaa?
Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
