Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi leveän asennon ylläpitämiseen, jotta saatte tehokkaasti kohdistettua reisien sivuosat ja pakarat.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat leveämmin kuin olkapäiden leveys, varpaat osoittavat ulospäin.
- Laskeudu sumokyykkyasentoon koukistaen polviasi ja työntäen lantiotasi taaksepäin.
- Kyykistyessäsi ojenna kätesi suoraan eteesi olkapäiden korkeudelle.
- Noustessasi kyykystä, ojenna kätesi ylöspäin, venyttäen kehoasi täysin.
- Laske kätesi palatessasi sumokyykkyasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky harjoittaa?
Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Eteen ja ylös ulottuva sumo-kyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
