Pitkä kyykky taakse omalla painolla
Asiantuntijan vinkit
Pidä etureisi linjassa nilkkasi kanssa ja vältä sen päästämistä varpaiden ohi suojellaksesi polviniveltäsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Ota iso askel taaksepäin yhdellä jalalla, laske lantiosi kunnes molemmat polvet ovat taipuneet 90 asteen kulmaan.
- Ponnista etujalan kantapään läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista vastakkaisella jalalla.
Seuraa Pitkä kyykky taakse omalla painolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pitkä kyykky taakse omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pitkä kyykky taakse omalla painolla harjoittaa?
Pitkä kyykky taakse omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pitkä kyykky taakse omalla painolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pitkä kyykky taakse omalla painolla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pitkä kyykky taakse omalla painolla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
